2023.02.03 2023.02.04

【サブ5向け】ジェルや補給の話【１】　

runmaruko

Contents

自分にあったジェルを探せ！！！
私のフルマラソンいつもの補食のパターン
まとめ
番外編：塩タブレット

自分にあったジェルを探せ！！！

マラソンの度に頭を悩ますのがエネルギー問題。
この『エネルギー問題』、電気代やガス代が高すぎるっ！
とかの問題じゃなくて、
マラソンの時に何を食べるか、のエネルギー問題！

サブ５だと、フルマラソンは5時間近く体を動かすわけだから、
実はこの食べることが非常に重要。
食べてエネルギーを補給しなきゃ、体は動かないのだ。

つまり、
ガソリンなきゃ車は走らないのと一緒
エネルギー摂取で後半の足の動きが決まるのだ。

だが、ここで１つ私には問題がある。
実はジェルで気持ち悪くなってしまう私…
ジェルによっては、30キロを過ぎると「オエェ～気持ちわりぃ～」となり始める。
ひたすらムカムカ、胃からムカムカ…

周りの友人と話すと、同じように気持ち悪くなってしまう人も多いようだ。

そこで参考になれば、と私の補食情報をまとめてみた。
（購入はもちろん全ていつも自費なので金欠）

ジェル探しって、実は結構悩んでる人多い。
実際に試してみないとわからないからね。

私のフルマラソンいつもの補食のパターン

フルマラソン補食の摂り方

【持ち物】（…持ち物って遠足かいな）
・ジェル　4つ（①～④）
・塩タブレットor 塩熱サプリ
・ドリンク（380ml）

スタート30分前にジェル①を飲む
10K地点でジェル②
・15K地点で塩タブレット
20K地点でジェル③
・25K地点で塩タブレット
30K地点でジェル（カフェイン入り）④
・35K地点で塩タブレット

細かく見ていきましょう

①スタート前

味の素　アミノバイタルゼリー（赤）130ｇ

これをスタート30分位前に飲む。

グレープフルーツ味
サッパリ飲みやすい
130ｇ/1袋
180kcal/1袋
\250位/1袋

ジェルというより、ゼリー。
品名もゼリー飲料となっている。
しかし侮ることなかれ、180kcalでバナナ2本分

このアミノバイタルゼリーは私には合っているようで、気持ち悪くならない。
すんなり吸収されているようで良くも悪くも『気にならない』、つまりは私にとっては水みたいなものだ。よって、スタート前に飲むジェルはいつもこれでルーティーンになっている。

リンク

そして、
重要なのはスタートしてから
10K＆20K地点で飲むジェル2つと、
最後30K地点で飲むカフェイン入りのジェル1つだ。

これがある程度決まるまでが長かった。
かなりいろいろ試行錯誤で試しては変え、試しては変え…
で、以下の通りに落ち着いた。

②③10キロ&20キロは MAURTEN GEL 100

MAURTEN GEL 100

ご存知モルテン、キプチョゲ様もご愛用のブランド。

水あめのような味
甘い（酸味は無）
100kcal/1袋
\994/1袋
目安の運動時間は40～1時間
つまりは10Kで１個の計算

サブ５の私には豚に真珠だが、フルマラソン本番はお世話になると決めている。
その最大の理由は「気持ち悪くならないから」
ジェル苦手な私が、モルテンは気持ち悪くならないのだ。
値段は高いが、背に腹は代えられぬ・・・

商品の説明　抜粋

「MAURTENは胃の中で『ハイドロゲル』という特殊なジェルに変化させることで胃に溜まることなくスムーズにエネルギーに変換することが可能です」

今まで、モルテンを使用して、エネルギー不足を感じたことはないので、私には合っているのだと思う。
長時間走るサブ５だからこそ、エネルギー補給は不可欠なのだ、と言い訳をして
今回の東京マラソン本番でもお世話になる。

30Ｋ　アミノサウルス（カフェイン入り）

カフェイン入り
マンゴー味で甘く濃厚
ジェルというよりフルーツペーストのような食感
123kcal/1袋
\378/1袋
10Kに１個が目安

AMINO SAURUS GEL(アミノサウルスジェル)

いろいろなジェルを試して、美味しいのがこちら。
モルテンだけだと飽きるので、30キロ地点ではこのアミノサウルスのカフェイン入りを投入。

私が気に入っている点は
①味がよい
②気持ち悪くならない
③ペースト状でさらっとして飲みやすい

商品の説明　抜粋

１個でアルギニン2000mg 、シトルリン1000mg、クエン酸2000mg 、マグネシウム50mgを摂取できるハイブリットジェル。　

レモン味：エネルギー不足をサポートするBCAAを500mg配合。
マンゴー味：カフェイン75mgを配合し持久戦の後半までしっかりサポート。

【お召し上がり方】⻑距離⾛の練習時やマラソンレースでは10km毎の摂取を目安

リンク

30キロ地点で投入するのは、カフェイン入りのマンゴー味だが、レモン味もおいしい。
最後の12キロを何とかカフェインで奮い立たせて乗り切りたいが、カフェインが苦手な人は
トイレが近くなったりすることもあるので、事前の練習で試しておいた方がいい。

まとめ

ジェルは本当にいろいろあるので、とりあえず自分で食べて試すしかない。
正直効いているのかどうかは分からない。
私判断の基準としては、
①気持ち悪くならなかったか？
②味が好みか？
③気になる点がなかったか？
の3つを基準に選んでいる。

実は以外にオエー――ってとなるような合わないジェルもあるし、強烈な味のもある（笑）

でも遠足のおやつ選びみたいに、選んで試すのも案外楽しかったりする。
メダリスト、Mag-onなどはとても有名どころ。
実際のマラソン大会でお店が出ていたり、アマゾンでもいろいろな種類を合わせたマラソンセットのようなものがある。

リンク

ジェル選びは、常に現在進行形。
私は当面、上のパターンでいくけれど、また良いものがあったり、変更があったら都度ご報告します。

次回は固形物の補給食の話もしたいです。
羊羹とか、餅とか…